​Синдром річниці: як підготуватися та підтримати себе

Річниця важких подій може викликати повторне переживання травматичних моментів. Це природна, але складна реакція. Людина може відчувати тривогу, сум, роздратування чи навіть фізичне виснаження. Важливо усвідомлювати, що відбувається, і знати, як підтримати себе та близьких.

Для більшості українців 24 лютого вже ніколи не буде просто датою. Це закономірна реакція нашої психіки. Ми не можемо скасувати цю дату, але можемо зустріти її підготовленими. Тривога нагадує про нашу вразливість, але зараз ми сильніші, ніж рік чи два тому.

Як підготуватися?

✅ Практичні кроки: зберіть «тривожну валізу», перевірте запаси води й ліків, заправте авто, обговоріть із рідними плани на випадок погіршення ситуації.

✅ Емоційна підтримка: дозуйте новини, не занурюйтесь у негативні сценарії, більше спілкуйтесь із тими, хто вас підтримує.

✅ Фізична турбота: достатній сон, харчування, фізична активність та прогулянки допоможуть підтримати емоційну рівновагу.

Як реагує психіка?

Люди можуть по-різному сприймати річницю та нинішню ситуацію:

🔹 Витіснення – уникання теми, заперечення тривожних реалій. Це допомагає зберігати спокій, але може призвести до неготовності в критичний момент.

🔹 Паніка – надмірна тривожність, роздратування, апатія. У такому стані складно мислити раціонально.

🔹 Дія – усвідомлене сприйняття ситуації, готовність до можливих змін без надмірного емоційного напруження.

Важливо визначити свій стан і працювати з ним.

Як допомогти собі?

✔️ Обмежте інформаційний шум. Не переглядайте новини безперервно – усе важливе ви дізнаєтеся вчасно.

✔️ Аналізуйте інформацію самостійно. Не довіряйте чуткам чи надмірно емоційним джерелам.

✔️ Продумайте свої дії. Чіткий план на екстрені випадки допоможе зменшити страх.

✔️ Знайдіть свою «точку опори». Спілкуйтесь із близькими, фокусуйтеся на маленьких кроках, які допомагають відчути контроль над ситуацією.

✔️ Приймайте свої емоції. Страх, сум, злість – це нормально. Важливо не заперечувати свої почуття, а навчитися їх проживати.

✔️ Дозвольте собі день без новин. Це не означає відстороненість – це турбота про своє ментальне здоров’я.

Дивитися вперед

Пам’ятайте: ви пройшли вже багато. Ви сильніші, ніж були рік тому.

Війна не є нормою, але наше завдання – залишитися психологічно здоровими, щоб зустріти Перемогу не лише України, а й власну.

Задайте собі питання: «Якими перемогами я зустріну цей день?» Будьте готові до майбутнього, яке ми всі так чекаємо.